在运动和健身过程中 ，有人因口渴喝起水来没个完 ，结果引起腹胀 、胃痛等不适 ，肌肉力量下降 ；有人虽口渴难忍 ，却不敢喝水 ，非等到训练结束后30分钟才喝水 ，以致身体脱水 ，危害健康 。那么 ，在健美训练中应如何补水呢 ？

补水的时机

　　有人认为 ，训练中饮水会增加心脏负担 ，影响胃排空 ，会出现胃牵拉性疼痛等症状 ，故不敢喝水 。这种看法和做法是不对的 。研究表明 ，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16％ ，及时补水能增加血浆量 ，减少血流阻力 ，提高心脏的工作效率和运动持续时间 。再者 ，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降 ，反而会加强 。因此 ，训练中身体失去的水分应及时补充 。当然 ，在训练前30分钟左右补足水分更好 。若训练中口渴难忍 ，则可在组间休息时少量补水 。进行超大强度训练时 ，除训练前补足水外 ，最好在训练后补水 。

　　补水量和水的温度

　　训练中一次补水量不可过多 ，否则既不利于吸收 ，又会使胃部膨胀 ，妨碍膈肌活动 ，影响消化功能 。正确的补水方法是少量多次 ，可在每次组间休息时喝一小口水 ，即25毫升左右 。也可每5分钟左右补一次水 ，每次饮水量不超过100毫升 。水最好是温开水 ，即使在夏季 ，水温也应在5至10度之间 ，不可饮用冰水 。

　　水的选择

　　水的选择 ，应该尽量为运动饮料 。鉴于女性对热量都很敏感 ，加上女性的生理特殊性 ，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料 ，如目前在健身房流行的康比特"运动美人" ，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品 ，它能够满足女性健身的诸多需求 ，包括补充水分 、电解质和维生素 ，降低热量并增加膳食纤维摄入 ，同时能够增强减脂效力 ，柠檬香味 ，清新爽口 ，是女性运动健身的上选饮品 。