核心提示
：什么时候立秋
？明天就是啦
！“立秋”是廿四节气中的第十三个节气,也是秋季的第一个节气,每年的8月7日前后太阳达到黄经135度时开始
。立秋后即使气温依旧保持在30摄氏度以上
，但立秋之后的运动方式仍需要调整
。选择耐寒运动
，如健步行和骑行
、登山等
，能提高自我抵抗寒冷的能力
，强身健体
。
明天就是立秋了
，正式进入秋季的第一个节气
。不同于夏季运动的方式
，立秋之后的运动方式也应该有所改变
。虽然气温仍然保持在30°C以上
，但是可以选择一些耐寒的运动
，提高御寒能力
，为冬天做好准备
。
1. 每天用常温水洗澡。建议在洗澡之前可以稍微活动一下 ，等到身体发热再洗 。
2. 爬山
。爬山可以促进毛细血管功能
，使感觉全身舒爽通畅
；爬山可以明显提高腰
、腿部的力量
，行进的速度
、耐力
，身体的协调平衡能力等身体素质
，加强心
、肺功能
，增强抗病能力
；爬山能使肺通气量和肺活量增加
，血液循环增强
，脑血流量增加
，小便酸度上升
。秋日登高
，由于气候的独特
，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处
。
3. 骑行或快走
。这两项运动都被称为耐寒运动
，不过天冷后运动需要热身
，衣服可以缓添
。
4. 适当洗个冷水浴
。不要一下子就从热水过度到冷水
，头几天要先用与体温接近的水
，之后再逐渐降低水温
。如果还不适应
，可以选择用冷水泡手
、冷水洗脸
、冷水擦身
。
39保健编辑提醒
：耐寒运动不能盲目进行
，一定要根据自己的身体情况循序渐进
。
