天凉后养生做好四个方面 注意调养脾胃肾
如今养生热大兴 ,人们对养生都颇感兴趣 ,如今已经到了深秋时节 ,天气变凉 ,人们养生也应该姐姐季节 ,做好养生防病的“准备工作” ,并且贯穿到日常生活当中 、因人制宜 ,那么在这个时节养生应该做些什么呢?
关于“养生” ,有很多定义 。《吕氏春秋》里讲得很明白 ,“知生也者 ,不以害生 ,养生之谓也 。”也就是说 ,不要伤害自己的身体 ,就是养生 。在这个过程中 ,最常见的方法就是饮食有节 ,起居有常 ,不妄作劳 ,故能形与神俱 ,而尽终其天年 ,度百岁乃去 。
有这样一组数字 :长寿15%取决于遗传 ,10%取决于社会条件 ,如环境 、医疗条件等 。还有超过60% ,就掌握在我们自己手里 :过怎么样的生活 ,养成什么样的生活习惯等 。
具体到细节上 ,养生应当做到以下几方面 。
第一 ,养护正气 。中医认为 ,常见的致病原因有“六淫七情” ,淫是指过剩的意思 。“风 、寒 、暑 、湿 、燥 、火” ,这六个方面太过了 ,就会成为邪气 ,损害健康 。七情包括“喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊” 。同样 ,适度的七情是好事 ,一旦过度 、太盛 ,同样会导致疾病 。
《寿亲养老新书》中关于养护正气说道 :一者少言语 ,养内气;二者戒色欲 ,养精气;三者薄滋味 ,养血气;四者咽津液 ,养脏气;五者莫嗔怒 ,养肝气;六者美饮食 ,养胃气;七者少思虑,养心气 。
第二 ,神宜静 ,行宜动 。中医养生 ,不仅要追求形体 ,还要有良好的心态 。《黄帝内经》里提到 ,心有两个功能 ,主血脉和主神明 。所以 ,中医看“心” ,要看两方面 ,包括器质性疾病和状态 。要想长寿 ,应该谨记6个字 :神宜静 ,行宜动 。
中医认为 ,养生最重要的是养心 。他提出 ,养心要遵循“1+4”原则 ,并创造出一张养生的精妙方剂——“一花四叶汤” 。一花 ,即指身体健康长寿之花;四叶 ,即一为豁达 ,二为潇洒 ,三为宽容 ,四为厚道 。
现代人雄心勃勃 、争强好胜 ,对自己有不切实际的希望 ,不惜代价实现目标 ,日程满满的 。若终日这样思前想后 ,欲望不止 ,难免会百病丛生 。可见 ,不良情绪是疾病的催化剂 。
很多情况下 ,现代人的心绪比较难平静 。若碰到不开心的事 ,不妨学学“情绪管理” ,也叫ABC理论 ,通俗地说就是“三思而后行” 。A代表事情 ,B代表我的想法 ,C代表我的情绪和冲动 。就拿今天这场讲座来说 ,有的听众在打瞌睡 ,这是A事情 。B就是我的想法 :也许他是太累了 ,或者平时这个时候他就是在午休 。这么冷静思考一番 ,我的情绪就缓解了 。
而且 ,养心务必养德 。儒家说忍者寿 ,德高才能心静 。德高是指有良好的人际关系 ,个性善良 、人格高尚 ,为人正直 ,胸怀坦荡 ,情绪乐观 ,意志坚实 ,感情丰富 。人的情操方面要有厚度 ,才不会冲动 。
第三 ,调养脾胃肾 。历代养生家都非常重视脾胃 。饮食是生命的物质 ,可以在体内转化为气血精气 。饮食不当 ,会伤害脾胃,削弱消化功能 ,生命的物质基础就会被破坏 。但要注意的是 ,认为“一切病都是吃出来的 ,所以可以把病吃回去” ,是一种哗众取宠的宣传 ,并不科学 。
秋季膳食要以滋阴润肺为原则 。年老胃弱者晨起喝粥 ,如百合莲子粥 、银耳冰糖糯米粥 、杏仁川贝糯米粥 、黑芝麻粥等 。多吃一些酸味果蔬 ,少吃辛辣刺激食品 ,对护肝益肺是大有好处的 。
天气逐渐转凉 ,应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ,尤其是脾胃虚寒者 。调理脾胃应侧重于清热 、健脾 ,少食多餐 ,多吃熟 、温软开胃 、易消化食物 。
第四 ,预防颈腰痛 。现在患的人越来越多 ,首先应做到“三避寒” ,重点防护颈部 、膝盖 、足部 ,做好日常保暖工作 ,不要长时间吹空调 。其次 ,腰腹部也要保养 。有些年轻人后面漏腰 ,前面漏脐 ,到了六七十岁 ,不是胃病就是腰痛 。再次 ,忌用高枕 、软床 。理想的枕头高度是用力压一下 ,针头仍有8公分高度 ,大概一拳高 ,使颈椎保持平衡状态 。此外 ,腰痛者 、老年人最好睡硬床 。
日常生活中 ,颈腰痛者可以每天用金银花6克 、玄参6克 、薄荷3克 ,泡茶喝 ,或加在热水中泡脚 。一段时间后 ,你会感觉周身软弱 ,气血通畅 。慢性的人 ,也适合这么做 。