冬季健康运动要注意

俗话说 ：“冬天动一动 ，少闹一场病 ；冬天懒一懒 ，多喝药一碗 。”在进入冬季的时候 ，很多人都因为怕冷而忽略了运动 ，其实 ，冬天是训练的黄金时期 ，适当的进行体育锻炼有助于促进人的身体健康 ，是十分必要的 。

科学健身要考虑自己的健康状况 。特别是老年人 ，如果有老慢支 、肺气肿 、哮喘等肺部疾病 ，建议在雾霾明显的时候不要运动 。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道 ，诱发感染或免疫反应 ，引起气管炎 、肺炎等 ；有哮喘的患者 ，空气污染还会导致哮喘恶化 。

运动前做好热身 ，在气温较低的情况下 ，会反射性地引起血管收缩 ，血液循环不畅 ，人的肌肉和韧带黏滞性增加 ，伸展度下降 ，关节的活动幅度减小 ，神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动 ，会引起关节 、韧带 、肌肉等方面的伤害 。热身运动的时间和内容可因人而异 ，一般以做到身体发热为宜 ，可通过慢跑 、徒手操等方式少量练习 ，使身体发热微微出汗后 ，再进行较大强度的运动 。同时 ，热身时间应延长 ，最好控制在15-25分钟 。另外锻炼间隙要适当缩短 ，尽量避免长时间处于冷空气中 。

运动强度要适宜 ，冬天是运动的好季节 ，但此时因人体阴精 、阳气正处在收敛内养阶段 。故运动也应顺应这一原则 ，即运动量不宜过大 ，以防出汗过多 ，阳气耗损过巨 。运动宜选择轻松平缓 、活动量不大的项目 ，如健步走 。运动应循序渐进 、量力而行 ，持续时间不宜过长 。建议高血压 、冠心病等患者更要量力而行 ，以防产生不测 。

不和寒风较劲 ，冬天运动需要注意 ，大风天气不适宜进行户外运动 ，应当选择在室内进行 。严寒会让皮肤干裂 ，脂化层蜕变 ，还让膝关节寒冷 ，让指 、趾僵痛 。研究发现 ，人在严寒酷冷之中 ，即使加大运动量 ，其产热也主要用于御寒 ，难于达到预期的运动效果 。因此 ，在严寒刺骨的强风中运动 ，近似自虐 ，有悖于运动 、养生的原则 。

不和感冒较劲 。冬天气候多变 ，感冒多发 。人患感冒 ，疲乏无力 ，如有发烧，更会加重体能损耗 。此时运动 ，代谢增强 ，无助于感冒的痊愈 。此外 ，感冒时的免疫系统处于应激状态 ，运动会加重免疫系统的负担 ，降低机体抵抗力 。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌 ，反而会繁衍 、生长 ，引发肺炎 、心肌炎 、菌血症等严重疾病 。因此 ，感冒期间需要多加休息 ，待身体完全康复后再恢复运动 。

注意肺部保养 。冬季干冷的空气 ，容易侵害和损伤呼吸道黏膜 ，进而导致疾病 。运动时 ，尽量用鼻子呼吸 ，也可以口鼻并用呼吸 ，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激 ，不要张大嘴呼吸 ，必要时可以舌头卷起 ，顶住上颚 ，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏 。

注意增减衣物 。冬天运动 ，应根据户外气温变化来增减衣服 ，对暴露在外的手 、脸 、鼻和耳朵等部位 ，除了经常搓 、擦 ，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏 、抗寒霜等以防皮肤冻伤 。运动时不要穿得过少 ，身体发热时不宜一下脱得太多 ，在运动后一定要注意防寒 ，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，应及时替换衣服 。

运动后注意拉伸 。拉伸运动 ，可消除疲劳 ，恢复体能 ，提高锻炼效果 。在运动中 ，肌肉毛细血管大量扩张 ，肌肉高度紧张 。如果激烈运动后立即静止不动 ，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏 ，肌肉僵硬 ，疲劳不易消除 。相反 ，运动后做一些拉伸运动 ，使身体慢慢缓和下来 ，可以使肌肉得到充分的放松和休息 。

运动时间要适度 。每个人运动时间的长短则应以年龄 、运动强度 、运动目的等作为参数加以考虑 。一般说来 ，每天少于5分钟的锻炼没有意义 ，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量 ，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合 。

衣服不宜过紧过厚 。切记不要穿保暖内衣或者太厚的衣物 ，那东西穿起来是很保暖 ，但是一旦要上场了 ，想脱下来会很麻烦 ，不脱吧 ，穿着打一段时间 ，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上 ，先是热得让人受不了 ，过一会又冷冰冰的 ，那滋味可是够人受的 ，而且穿湿衣服很容易感冒 。