手脚冰凉的人 ，冬天如何养生 ？

不少人一到冬天就手脚发凉 ，即使穿厚衣服 、盖厚被子也不易缓解 。有些人甚至在被窝里躺到半夜 ，手脚还是冰凉的 ，这究竟是怎么回事呢 ？

手脚冰凉 ，常见于这几类人:

体重较轻 、体型较瘦的人 ：因为脂肪相对较少 ，热度容易散失 ，从而导致手脚冰凉 。

阳虚者 ：阳气是人体的动力，有温煦的作用 。阳虚的人 ，气血再充足也利用不起来 ，从而导致手脚冰凉 。这类人除了怕冷 ，还可并发面色苍白 、受凉易腹泻 、小便清长等症状 。

气血不足的人 ：气可以推动血液运行 ，血可以运载气 ，气血不足则推动无力 ，气血不能布达四肢百骸 ，从而导致手脚冰凉 。

同时注意疾病存在的可能:

如果除去季节 、保暖 、体型等因素 ，仍然手脚冰凉 ，还要注意以下疾病存在的可能 。

贫血:血色素和红血球偏低 ，较易出现指尖部分血液循环不畅 ，从而导致手脚冰凉 。

心脏功能不全:由于心脏衰弱 ，泵血能力减弱 ，无法使血液流到四肢末端 。

神经功能失调:因自主神经功能紊乱，或神经瘫痪 ，导致末梢血液循环不良 。

        甲状腺功能减退:由于甲状腺激素分泌不足 ，基础代谢率下降 ，机体产热能力显著降低 ，因而手脚末梢冰凉 。

冬天手脚冰凉的内外因素 ？ 

冬天手脚总是冰冰凉的原因 ，“冬为寒气所主”是其外部因素 。

寒为阴邪 ，易伤人阳气 。若冬日疏于保暖 ，受寒太过 ，就会伤及我们的阳气 ，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行 ，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养 ，发为手脚冰凉 。

寒性凝滞 ，易凝结气血津液 。若冬天被寒气入侵体内 ，我们体内流动的气血津液也会被不同程度地“冻结” ，最常见的便是四肢末梢 ，也是冻疮高发的部位 。

但是同样天气寒冷 ，有的人穿得不多手脚仍温温的 、有的人稍微搓搓手活动一下很快就会暖起来 ，而有的人却怎么也“暖”不起来 ，钻进被窝脚丫半夜还是凉的 ，白天打字 、用手机 ，都会感觉手指被冻僵 ，痛苦不堪 ，所以能不伸出手就不伸 。可见 ，人的身体内部因素 ，才是导致这种情况的主要原因 。

内因 ：不荣而冷 ，不通则冷 出现手脚总是冰凉 ，却怎么捂也捂不暖的情况 ，通常身体内部有两个问题 。

不荣而冷:阳气的温运作用 、阴血的濡养作用为我们手足温暖作保障 ，而“不荣”就是指阳气虚弱和阴血不足 ，若失去阳气和阴血的温运和濡养，就会出现手脚冰冷 ，即“不荣则冷” 。

以下3种人特别容易出现“不荣”的情况 。

阳气虚弱 ：阳气具有温煦和推动的功能 ，阳气虚弱就无法温煦和推动人体气血运行 ，特别是身体末端的四肢缺乏气血的温养 ，长期处于室内且活动少的人群 ，更容易出现阳虚手足不温的情况 。

阴血不足 ：阴血不足不能濡养四肢 ，也会出现手脚冰冷 。女性经期劳累 、月经量过多 、生产时出血过多等等都会导致血虚 ，阴血不足 ，阳气无以生发和运载 ，同样会引起手足不温而冷 。

脾胃虚弱 ：脾胃为后天之本 、气血化生之源 ，长期脾胃虚弱的人消化吸收差 ，会出现阳气和阴血的化生不足 ，从而导致手足不温。这种情况直接补阳或滋阴多是补不进去的 ，哪怕吸收了也是一过性有效 ，脾胃虚弱者更重要的还是调补脾胃 。

不通则冷:要想保持人体温暖 ，就要同时满足两个条件 ：能量充足 、道路通畅 。如果人的气血旺盛 ，但是流通不畅 ，气血不能顺利流通至四肢，也会出现手脚冰冷 ，即“不通则冷” 。

以下2种人特别容易出现“不通”的情况 ：

气机郁结 ：人体的气血运行至全身需要借助气的推动 ，如果气机不畅 ，即使气不虚也会因阳气郁结在内 ，不能通达周身乃至四肢 ，出现手脚发凉 ，“阳气内郁 ，不能达于四末”使之 。所以那些平时心情不畅 ，肝气郁结的人也容易有四肢冰冷的情况出现 。

瘀血内阻 ：当运行气血的经脉瘀阻 ，人体的气血无法抵达四肢时 ，手脚的温度会下降 。尤其是老年人 ，全身血管硬化 ，容易堵塞成瘀 ，血液运行不畅 ，成为其手脚冰冷的主要原因 。

冬天“取暖”之前先辨证

下面列举手脚冰凉常见的四类证型 ，并推荐四道药膳 。

1.脾肾阳虚 ：当归生姜羊肉汤

脾肾阳虚者除了手脚冰凉 ，还有畏寒怕冷的表现 ，平常穿衣也比一般人多 ，容易腹泻 。阳气乃生命之本 ，温煦身体是其重要功能之一 。若阳气不足 ，无法运达手脚等肢体末梢部位 ，便会出现畏寒 、手脚冰凉等现象 。治疗需要温阳健脾 ，常用附子理中丸 、桂附理中丸 、右归丸等 。源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。

做法 ：用当归20克 、生姜30克 、羊肉500克炖汤 ，有补益气血 、温中散寒的功效 ，适宜手足不温 、腹中冷痛 、畏寒喜暖者食用 。

2.气血两虚 ：黄芪党参乌鸡汤

中医认为 ，气为血之帅 ，血为气之母 ，如果气血推动无力 ，加之感受寒邪，寒性凝滞收引 ，会使血液循环凝滞变慢 ，四肢末端血液供应减少 ，造成手脚冰凉 。此类人群不仅会出现手足冰凉 ，还可见气短乏力 、头晕 、面白神疲 、失眠多梦 、舌质淡 、脉细弱等症状 。治宜补益气血 ，常用十全大补丸 、八珍丸等大补气血 。此类人群食疗以补气养血为原则 ，可用黄芪 、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝 。日常还可以用桂圆 、红枣 、枸杞煮水代茶饮 。

3.血虚寒凝 ：生姜红枣茶

血虚寒凝型属虚实夹杂 ，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒 ，脉细欲绝者”的描述 。脉细欲绝是因为人体血虚不足 ，不能充盈血管 ；手足厥寒即四肢冰凉 ，是因寒气凝滞造成，治疗可用当归四逆汤 。脾胃虚寒 、脘腹冷痛 、呕吐泄泻 、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸 。此类人群食疗可用生姜红枣茶 。

做法 ：取生姜15克 ，红枣5~6颗 。生姜洗净切块 ，与红枣一起放入锅中 ，加适量水煎煮10~15分钟 ，起锅前可添加适量红糖 ，每日尽量于上午代茶饮用 。生姜味辛可散寒 ，红枣 、红糖具有益气补血 、健脾暖胃的功效 ，红糖还能活血化瘀 。

4.肝气郁滞 ：陈皮麦芽粥

肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内 ，气血无法达到四肢而出现手足冰凉 、神情抑郁 、胸胁满痛 、口苦咽干 、舌苔白 、脉弦等症状 。此类患者可采用疏肝解郁的方法进行治疗 。《伤寒论》里记载的四逆散就是专治此类证型的有名方剂 ，现代有中成药四逆散可以直接服用 ，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物 。此类人群食疗可用陈皮麦芽粥 。

做法 ：取生麦芽50克 、陈皮10克 、大米100克 ，生麦芽 、陈皮煮水，滤出药渣 ，药汁加入大米煮粥食用 。

六招教你改善“怕冷”体质

1.运动

坚持规律运动可增强心肺功能 ，从而有效地改善末端循环 、促进血液流动 。平时依据个人爱好 、体力强弱选择运动方式 ，以有氧运动为佳 ，如瑜伽 、散步 、太极拳 、八段锦等 ，微微出汗即可 ，不要大汗淋漓 。

2.晒太阳

中医讲“背为阳” ， 冬天人处于“阴盛阳衰”的状态 ，宜进行“日光浴” ，背对阳光 ，肾与膀胱 ，一脏一腑 ，互为表里 ，膀胱经脉行于背部 ， “日光浴”可暖背 ，温通膀胱经气 ，有助肾中阳气升发 。

3.泡脚

肾之经脉起于足部 ，足心涌泉穴为其主穴 。冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药（如菟丝子 、淫羊藿 、仙茅等）煎煮后泡脚 ，水温控制在40度左右 ，水漫过脚踝。浸泡20分钟左右 ，就会感觉到全身发热 。如果在泡脚的同时再揉搓双脚  ，效果会更好 。该法可以温肾阳 ，防寒袭。

4.艾灸

艾灸可祛除体内阴寒病邪 ，恢复阳气 。具体可艾灸3个穴位 。

大椎穴 ：位于第七颈椎棘突下凹陷处 ，艾灸该穴位可增强阳气 ，驱散寒湿 ，提高机体免疫力 。但容易上火的人慎用 。

足三里 ：位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头 ，这就是外膝眼 ，从外膝眼直下四横指处便是足三里 。足三里为养生保健第一要穴 ，民间有“艾灸足三里 ，胜吃老母鸡”的说法 。艾灸该穴有温中散寒 ，健运脾阳 ，补中益气的作用 。

关元穴 ：在肚脐下四横指处 。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证 ，对畏寒怕冷效果尤佳 。

5.注意保暖 ，呵护脾胃

在岭南 ，一周经历春夏秋冬很常见 ，甚至一天也可以经历四季的气温变化 ，故要注意及时添衣保暖 ，出门常备一件秋冬外套 。在寒冷的冬日早晨 ，推荐慢慢喝一杯温开水 ，呵护脾胃 。这也是一个养护脾胃阳气的小方法。容易手脚冰凉的朋友 ，尽量不要在冬天一大杯凉水咕咚下肚 ，这是最容易直接损伤脾胃阳气的 。

6.作息

经常心情不畅 、烦躁易怒 、手脚冰凉的人 ，要早起早睡 ，不要熬夜 。夜晚阳气应收藏 ，熬夜会导致阳气损耗 。