运动健康小知识

随着人们生活水平的提高 ，越来越多的人都喜欢通过运动来达到锻炼身体的目的 ，然而如果不注意运动中的一些细节 ，不仅对没达到预期的效果 ，反而会对身体造成伤害 。

1.饭前饭后不宜做剧烈运动

许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪 ，饭后运动 ，促进消化 ，有利于减肥 ，这种观点是错误的 。大家都知道运动是是要消耗血糖的 ，而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现 ，长期低血糖容易发生头晕恶心 、并对肠胃造成很大影响 。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物 ，不可空腹运动 。

饭后运动 ，此时人体的肠胃进入忙碌的工作状态 ，需要血液源源不断的供应能量 ，如果此时进行剧烈的运动 ，会导致肠胃的供血不足 ，肠胃蠕动减少 ，不利于实物的消化吸收 ；另外 ，饭后剧烈运动还会导致胃下垂等病症 。建议饭后0.5-1时在进行运动 ，期间可慢跑促进消化 。

2.运动前要充分热身

人在运动时 ，身体需要一个慢慢适应的过程才能逐渐达到良好的运动状态 ，活动前进行适当的拉伸 ，有效提高身体的核心温度 ，让肌肉充分放松 、关节润滑 ，能够有效的避免运动造成的损伤 。很多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的 。

3.生病时避免剧烈运

当我们生病时 ，身体的各项机能都处于低谷 ，此时适当的运动能够增强体质 ，但进行剧烈运动 ，反而会加重身体的不适 。这时我们需要的是充足的休息 。

4.睡觉前不易剧烈运动

适当的运动能够改善睡眠 ，但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋 ，无法及时进入睡眠状态 ，如果运动过度 ，还会导致晚上做噩梦 ，早上起来昏昏沉沉 。

5.运动后不易马上洗澡吃东西

许多人喜欢运动后冲个热水澡 ，冲走身上的汗渍 ，吃点东西 ，缓解疲劳 。然运动能加快血液循环 ，再冲个热水澡更加快了血液循环 ，会造成脑部缺氧 ，对身体不健康 。吃东西会加剧消化器官的负担 ，不利于肠胃的健康 。 ！像老年人和肥胖的人更应该注意 ！

6.早上运动不易过早

许多人认为早上运动越早越好 ，其实不对的 。早上太阳还未升其这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少 ，导致空气中二氧化碳增多 ，不利于人体健康 ，因此 ，需等太阳出来再进行运动 。

7.运动要选择适当的衣服和鞋子

运动时要选择适当的衣服 ，裤子要选择宽松的 ，避免运动伸展不开身体得不到很好的放松 ；鞋子要选择大小合适 、弹性较好的运动鞋 。

8.运动前一瓶淡盐水

运动导致人大量水分流失 ，喝盐水可以很好的补充人体能量 。切勿喝凉水 。