高血压患者3个“三不”请牢记 ！

高血压是一种心血管疾病 ，属于慢性病 ，对于现代人来说 ，高血压已经不是老年人的专利 。据统计 ，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20％。高血压本身 ，也许并不可怕 ，可怕的是血压长期居高不下 ，是脑梗 ，心梗 ，动脉硬化多种疾病的的''导火索'' 。血压高的人谨记 ：早起三不做 ，饭后三不急 ，睡前三不宜 ！

早起三不做 。

第一不猛的起床 。人的血压 ，是有自然波动规律的 ，在早上起床时会形成“高峰期” 。身体经过一夜 ，此时血液流淌速度较慢 ，如起床动作过猛 ，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险 。所以在早起的时候 ，先躺2分钟 ，然后在慢慢的站起来 。

第二不用力排便 。早上是大肠经最活跃的时候 ，所以很多人会在早上将废物残渣排出去 。在排便时 ，便秘的人会出现费力的情况 ，这时 ，最好不要用力排便 。用力排便会引起腹压增大 ，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险 ，要引起注意 。

第三不过度运动 。晨练 ，是很多人养生的一种方式 。然后 ，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对 ，也会造成危险的发生 。早上不宜空腹 ，或是剧烈的运动 ，一旦超过身体的承受力 ，增加心脏供氧 ，血管负担 ，很可能会引起中 风等风险的发生 。

除了早起三不做 ，还有饭后三不急 。不急于睡觉 。饭后由于体内的血糖升高 ，血液变得粘稠 ，大脑容易缺氧 ，人就会犯困 。但饭后不建议立马睡觉 ，不仅会影响胃中食物正常的消化吸收 ，同时睡觉时 ，身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高 。因此 ，可以在饭后半小时 ，适当的运动后 ，再进行休息 。

不急于洗澡 。刚吃饭完血液都会流向消化系统 ，身体其它位置处于缺血 ，缺氧。如果此时水温控制不当 ，温度会刺激血管 ，引起血管收缩或是扩张 ，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少 ，引发心脑血管意外 。建议在饭后1小时再进行洗澡 ，水温最好在36-42摄氏度 。

不急着抽烟 。常言道 ：“饭后一支烟 ，赛过活神仙” ，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍 。相关研究指出 ，饭后立即吸一支烟 ，心率每分钟会增加5-20次 ，收缩压增加10-25mmhg 。吸烟会损伤血管健康 ，引起血压升高 ，加速患心脑血管疾病的风险 。

睡前三不宜 。不宜生气 。生气对身体健康有极大的损伤 ，尤其是在睡觉前 ，更是伤害加倍 。生气的时候 ，也增加身体毒素堆积 ，导致皮肤变差 ，衰老加速 。而在睡觉前 ，身体代谢减慢 ，循环功能变差 ，不利于血压的稳定 ，所以保持良好情绪 ，避免波动过大 。

不宜懒惰 。很多人在晚上都没有刷牙的习惯 ，而研究显示 ，当口腔卫生下降时 ，人体的血压也会随之升高 。临床显示 ，患有牙周病的高血压病人 ，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱 。而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险 ，间接也会引起血压异常 。因此 ，早晚刷牙不能免 ，尤其是高血压患者 ，更要积极的刷牙 。

不宜喝酒 。很多人觉得睡前喝点小酒 ，有助睡眠的作用 ，其实不然 ，睡前喝酒会影响肝脏健康 ，增加肝脏负担 。再者 ，大量报告证明 ，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关 。同时酒精也会刺激血管 ，引起血压升高 ，此外 ，睡前喝酒也会影响睡眠质量 。

适当补充营养物质 。维生素C是人体需要最多的营养物质 ，因为是水溶性的 ，所以是最容易流失的 。经过研究也推荐每日服用200毫克为宜 。维生素C可以改善血管内皮的功能 ，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生 。对于血压高的人，更要及时的补充营养物质 ，维生素主要的来源就是新鲜的蔬菜和水果中 。

营养学会推荐α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克 。研究发现 ，α-亚麻酸可分解为EPA ，被称为是“血管的清道夫” 。适当补充可清除血液中垃圾毒素 ，降低胆固醇 ，血压 ，血压等 。同时 ，α-亚麻酸能使血管有弹性 ，延缓动脉粥样硬化进程的速度 ，保护血管 。

钾元素是一种非常重要的矿物质 。研究发现 ，钾元素 ，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果 。主要因为是钾可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降 。钾元素的主要来源 ：荞麦 、玉米 、菠菜 、 、紫菜 、海带 、芹菜 、土豆等。

膳食纤维是人体第七大营养物质 ，也是人体最缺乏的营养素 。膳食纤维是代谢性的营养物质 ，加速脂肪 ，糖代谢 ，可促进排便 ，也有助于降低血糖 ，胆固醇等含量 。血压高的人 ，可多食用一些 ，对心脑血管健康有积极作用 。