春天运动正当时

春雷响 ，万物长 。惊蛰 ，春季的第三个节气 ，标志着仲春时节的开始 。这个时节大地回春 ，长空雷鸣 ，草木萌发 ，蛰虫初醒 。惊蛰到来后天气渐渐转暖 ，但昼夜温差较大 ，大家在运动的同时也要注意保暖哦 ！

今天跟大家介绍9个最适合春季的运动 。

第一个放风筝 。草长莺飞 ，杨柳春烟 ，现在正是“忙趁东风放纸鸢”的好时节 ！别玩手机啦 ，出门放风筝吧 ！千百年来 ，“放风筝”如此受欢迎 ，不仅是因为好玩儿 ，对健康也有很大的好处 ！因为放风筝时 ，要不停地跑动 、牵线 、仰头远眺 ，能够很好地放松颈椎 ，改善视力 ，调动大脑四肢配合 ，找回童趣和活力 ！放风筝时 ，仰头时间长 ，为防止颈性眩晕 、站立不稳 ，需先缓慢 、小幅度地活动颈部 ，再慢慢后仰 。仰头30～40分钟 ，休息5～10分钟 。中老年人 、颈椎病患者不要仰头时间过长 ，可仰视和平视交替 。选择平坦 、空旷无障碍物的场地 。不要去河湖边 、有高压电线的地方 ，以免发生意外 。

第二个健走 。春天气候宜人 ，最适合户外健走 ，看沿途繁花似锦 ，满目绿意 ，身心会得到极大的放松 。快走训练 ：每分钟 100～130 步（老年人酌情减量） ，每天30～60分钟 ，每周4～5天 。如何提高速度 ？可以保持路线不变 ，逐步缩短走路时间 ；也可以保持走路时间不变 ，逐步加长线路距离 。选择开阔空地 、公园 、汽车少的马路 ，避免吸入过多尾气 。心功能不全 、心律失常 、活动后加重的患者不适宜快走，冠心病患者需遵医嘱 。不要只追求速度 ，也要注意走路姿势是否正确 ，避免受伤 。

第三个骑单车 。能够锻炼下肢力量 、提高血液循环 、强健心脏 ，因为骑行强度大时 ，心率可达平时的2～3倍 。一项调查表明 ，与开车和乘地铁上下班的人群相比 ，骑自行车人群早亡风险降低4成以上 。普通人如何骑行才能达到锻炼效果 ？每次骑行20～40分钟即可 ，谨防疲劳性损伤。体弱老年人 、小孩 ，尽量勿单独骑行 ，避免发生意外 。膝骨关节病患者 ，心血管疾病 、糖尿病 、哮喘 、慢性支气管炎患者 ，不宜高速 、长距离骑行 。

第四个跑步 。跑步可降低45％因心血管疾病死亡的风险 。对增强心肺功能 、消除便秘 、提高免疫力 、延缓大脑衰老 、强健腿部力量 ，也是大写的“有用” 。慢跑新人“走跑结合”训练 。先步行 10~30 分钟热身 ，期间穿插 1~2 分钟的慢跑练习 。适应后逐渐增加慢跑次数，直到一次连续跑完 30 分钟。跑不动了可以走路缓缓 ，但走路别超过 5 分钟 。慢跑有效速度可根据心率衡量 ：每周慢跑2~3次即可 ，重要的是坚持 ，以连续 、轻松跑完30分钟为准 。跑步时坚持不下去 ，可适当降速 ，适应一段时间 ，再逐渐加速 。

第五个爬山 。春日爬山 ，登高望远 ，看广袤天地 ，风光无限 。还能来个“空气浴”，洗肺净心 ，多么惬意 ！锻炼心肺功能 ，以每小时2公里的速度爬山半小时 ，相当于游泳45分钟 ，或健身房锻炼50分钟 ，特别适合平时忙碌的小伙伴们 。爬山对下肢负荷较高 ，体重过大 、膝盖伤损人群 ，请慎重尝试 。爬山前后一定要充分活动拉伸，才能保护和放松肌肉 、关节 。不要逞强猛走 ，保护膝盖 。尤其下山时 ，膝关节要负担体重加下冲的力量 ，更易受伤 ，因此下山时身体重心要后移 ，不要跑着下山 。

如果你不想进行高强度的运动 ，打打太极拳也不错 ！太极拳的慢节奏 ，很适合中老年人锻炼身体 、修身养性 、延缓大脑衰老 。尤其适合高血压患者 ，因为拥有平和的心态 ，才是最好的良药 。每次练习30分钟为宜 ，时间过长 ，易造成膝骨关节压力大，导致损伤 。晨练太极拳 ，不宜过早和空腹 ，否则血压 、血糖容易出现异常波动 。

春江水涨鱼儿肥 ，正是垂钓好时光 ！春钓的乐趣 ，正在那一人 、一杆 、一江湖 ，最能够平心静气 、去除杂念 。如果你患有高血压 、神经衰弱 、消化不良 、睡眠困难 ，不妨试试垂钓吧 。选择浅水区 。此处水暖 ，鱼虾易聚集 。选择安静水域 。如大片的向阳浅滩 ，或水面较小 、水深在1.5米以下的坑塘 ，如有水草或芦苇茬则更佳 。挑个好天气 。昼夜温差8度以内 ，风力小于3级 ，鱼儿食欲强烈 ，收获更多 。准备高质量渔具 。鱼竿要纤细 、弹性好 ，鱼线要柔韧性好 。

现在热爱跳绳的人越来越多啦 ，因为它绝对是一项省时 、省钱 、省膝盖的健身运动 。跳绳的减肥效率还最高 ！消耗相同的热量，跳绳比跑步用时更短 ：一位 60公斤的成人 ，慢跑30分钟 ，消耗热量约246大卡 。而同样的时间 ，慢速跳绳却能消耗252大卡 ，快速跳绳更能消耗378大卡 。5类人不宜跳绳 ：体重超重 、不常锻炼的老年人 、膝盖旧伤未愈者 、骨质疏松 、静脉曲张患者 。跳绳前后拉伸5~10分钟 ，锻炼效果好 ，还不粗腿 。即使在家跳绳 ，也一定要穿软底运动鞋 ，否则易患足底筋膜炎 。不是跳得越多 、越高 、动作幅度越大越好 。重要的是保持稳定 、连续不断 ，这才是考验体能的地方 ，其强度并不比快跑低 。

春困时节 ，累了倦了 ，不妨伸个懒腰吧 ！别看只是一个小小的动作 ，却能够大大地解乏 、提神 、舒活筋骨 、疏通经络 。快来一起 ：伸展一下四肢 ，舒活一下腰腹 ，再大大地来个深~呼~吸~

赶紧出门舒活舒活筋骨 ，抖擞抖擞精神吧~