十个养生小方法

如今的人们 ，对于养生保健越来越关注 ，会主动地寻找各种各样的方法使自己的身体变得更加健康 。生活中 ，还有那么一部分人也想养生，但却怕麻烦 。那有没有不那么麻烦的方法同样也可以达到养生的目的呢 ？当然有的，下面就为大家介绍几个简单巧妙的养生方法 。

1. 闭眼睛 ：养心神 、养眼 、养肝

闭目养神 ，顾名思义就是将眼睛闭上 ，收摄心神 ，以固守我们的精 、气 、神 。我国现存最早的中医理论著作《黄帝内经》中提及 ：“得神者昌 ，失神者亡 。”古代先民认为 ，神的充耗 ，关系到人的壮老 ；神的得失 ，关系到人的昌亡 ，养生者当慎养之 。《黄帝内经》还说 ：“五脏六腑之精气 ，皆上注于目而为之精 。”东汉思想家王充在《论衡·自纪》中论述 ：“闭目塞聪 ，爱精自保 。”就是说 ，闭上眼睛 ，堵住耳朵 ，可以珍惜精气 ，保健养身 。
      当下人们每天使用手机 、电脑等电子屏幕 ，用眼过度 ，导致经常眼睛酸胀干涩 、视物模糊等 。成年人熬夜加班 、睡眠不足 ，容易使眼内布满红血丝 ，加速眼周肌肤老化 。
     眼睑闭合后 ，眼睛便有了休息和保养的机会 。泪液蒸发减少 ，分泌增多 ，干眼症状缓解 ，若再加以眼周穴位按揉 ，可缓解眼周肌肉痉挛 ，对视疲劳人群十分有益 。闭上眼睛 ，还能养肝 。因为肝主藏血 ，肝主目 ，比如眼睛干涩 、眼睛迎风流泪 ，都是肝的问题 ，迎风流泪属于肝的收敛功能不足 ；眼睛干涩是肝的精血不足 ，所以养肝大法就是闭眼睛 。

2. 旋眼（转眼球） ：除眼疾

用眼球做顺时针或逆时针方向的圆周运动的方法 ，能够锻炼眼部肌肉和神经 ，促进眼部血液循环和淋巴液回流 ，缓解眼部疲劳和干涩 。京剧大师梅兰芳小时候眼睛近视而无神 ，甚至有时还会迎风流泪 ，后来他就通过养鸽来练眼神——望着天上飞翔的鸽子 ，主人的眼睛要随时追随它们 ，眼睛圆睁 ，眼球灵活转动 ，而且要极力远望 ，日久天长 ，双目变得有神 ，而且视力也恢复了 。其实训练眼睛也不一定要借助鸽子 。日常远望时 ，眼球逆时针方向旋转数次 ，然后再顺时针方向旋转数次 ，然后闭上眼睛 ，以双手摩热敷在眼睛上 。但要注意 ，转动眼睛时要注意速度适中和幅度适度 ，以免引起眼球震颤或眩晕。

3.踮脚尖 ：补肾固本

从经络角度看 ，踮脚尖有利于通畅足三阴经 。这组经络分布在大腿内侧 ，上侧为足太阴脾经 ，中间为足厥阴肝经 ，后方为足少阴肾经 。肝肾脾都主升 ，三个脏腑都有激发中气的作用 ，从而达到补肾固本 、强精的效果 。

4.摇头转颈 ：健脑提神

工作间隙做些转颈 、前俯 、后仰的头部运动 ，或用空拳轻轻叩击头部 ，不仅能解除颈部肌肉疲劳 ，还能改善大脑血氧供应 ，健脑提神 ，缓解由神经衰弱引起的失眠等 。

5.合理饮食：保持活力

如今吃得太好 、吃得太饱是普遍现象 ，结果导致营养过剩 ，甚至引发疾病 。民间流传有一句话 ：早上吃得好 ，中午吃得饱 ，晚上吃得少 。这就是遵从《黄帝内经》中“法于阴阳 ，和于术数”养生原则的具体做法。
      饮食要顺应人体的代谢规律 ，要顺应一天阴阳的变化规律 。早上是人体代谢率最高的时段 ，也是各种细胞最需要能量的时候 ，所以早餐一定要吃好；中午人体代谢率处于平稳阶段 ，需及时补充能量 ，维持人体正常运转 ；晚上人体开始进入休息状态 ，代谢减慢 ，代谢率大概只有白天的一半 ，所以只需适量饮食 ，维持一定能量就可以了 。
      在生活中 ，很多人做不到“食饮有节” ，反而是恰恰相反 。有的上班族早晨匆匆忙忙起床不吃早餐 ，或者拿上一个面包边赶路边吃 ，中午吃个盒饭 ，晚上狠狠吃一顿 ，碰上要熬夜 ，夜间还加餐 。长此以往 ，身体不垮都不行 。好的饮食习惯必然要尊重身体本能 ，尤其晚餐要做到“节” ， 要认识到晚餐多吃的危害 ，晚上吃得太多 、太饱百害而无一利 。《黄帝内经》有言 ：“胃不和则卧不安” ，佛家讲“过午不食” ，这都是有道理的 。当然不是说晚 餐一律不能吃 ，但少吃是必须的 。
      古人认为 ，若想长生 ，就要“肠中长清” ，要限制进口 ，鼓励出口 ，最好要养成饭后排便的习惯 。如果做不到 ，可以学习练习提肛收腹功 ，长期坚持有利排便 ，让身体复归自然 ，自然精力充沛 、延年益寿 。

6.喝姜枣茶 ：补气血

生姜有解表散寒 、温中止呕 、化痰止咳的作用 ，所以，姜枣茶特别适合体质虚寒的女性 。这类女性通常有怕冷 、手脚冰凉 、受凉后容易拉肚子以及宫寒痛经的表现 。一周喝上2~3次姜枣茶 ，能起到温养气色 、驱寒补血的作用 。此外 ，淋雨 、受寒之后预防感冒 ，也可以煮一杯姜枣茶喝 。

7.梳头 ：醒脑开窍

梳头是一种简单经济又十分有效的养生方法 ，也是中国古代养生家重视的养生方式 。大文豪苏东坡对这个方法也深有体会 ：“梳头百余下 ，散发卧 ，熟寝至天明” 。要知道 ，头部被中医誉为“精明之府 、诸阳之会” ，集中了很多重要穴位 ，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康 。
      无论男女 ，即使是头发稀落的老翁 ，早起梳头 ，都能有效刺激头部诸多经穴 ，有助于阳气舒畅 。这种做法可改善大脑的血液循环 ，令人更神清气爽。 

8.叩齿吞津 ：坚固牙齿 、滋阴补虚降火

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一 。古人认为“肾主骨” 、“齿为骨之余” ，肾强则齿健 ；反之叩齿能强肾壮骨 。古人将唾液称为醴液 、琼浆 、玉泉等 ，认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阴补虚降火 。
具体步骤如下 ：
①叩齿 ：心静神凝 ，摒弃杂念 ，全身放松 ，口唇微闭 ，心神合一 ，闭目 ，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击 ，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行 。
②搅舌 ：叩击结束 ，用舌在腔内贴着上下牙床 、牙龈 、牙面搅动 ，用力要柔和自然共搅动36次 ，可按摩齿龈 ，改善局部血液循环 ，加速牙龈部的营养血供 。
③漱津 ：自觉有津液（唾液）产生时 ，不要咽下继续搅动 ，等唾液渐渐增多后 ，口含唾液用两腮作漱口动作36次 。
④吞津 ：漱津后 ，将津液分三次缓缓咽下 ，注意在吞咽时 ，意守丹田 ，好像把津液送到丹田一样 。每日可练三次 ，能起到强肾健脾 ，滋阴补虚的作用 。

9.拍肩 ：缓解疲劳

左手拍右边肩膀 ，右手拍左边肩膀 ，拍完一边再拍另一边 。这对肩颈疲劳有缓解作用 ，还能锻炼手臂肌肉 。每天都需要用键盘的人 ，还能放松手指 。

10.握拳（握固） ：安魂定神 、收摄精气

握拳即握固 ，岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一” 。中医认为 ，握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“ ，肝肾同源 ，肝藏血 ，肾藏精 ，精血同生 ，相互滋养 。所以握固有助于养肝 ，长期坚持可安魂定神 、收摄精气 、滋阴降火 。同时 ，握固也是传统气功中的常见拳法 。比如易筋经的“青龙探爪势” 、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法 。将双手紧握成拳 ，全身同时稍稍用力 ，然后放开 ，重复进行50~60次 ，每天早晚各做一组 。